Temel olarak öz bakım: iyileşmede ritim, hareket ve bağ

Uzman hemşire olarak 'öz bakım' sözcüğünün bazen kötü bir çağrışım kazandığını fark ediyorum; sanki kokulu mumlar ve banyo köpüğü meselesiymiş gibi. Bu ona haksızlık. Nasıl yaşadığınız, uyuduğunuz, hareket ettiğiniz ve kime bağlı olduğunuz, ruh sağlığınız üzerinde gerçek, kanıtlanabilir bir etkiye sahiptir. Bu yazıda yaşam tarzının neden iyileşmenin temelini oluşturduğunu ve kendinize bir çıta daha koymadan onun üzerinde nasıl çalışacağınızı gösteriyorum.

Öz bakım bir wellness değildir

Yanlış anlamayı ortadan kaldıralım: bu anlamda öz bakım, lüks ya da kendini şımartmakla ilgili değildir. Zihninizin iyileşebileceği temel koşullarla ilgilidir; tıpkı bir bitkiyi güzel sözlerle değil, suyla, ışıkla ve iyi toprakla iyileştirdiğiniz gibi.

Bu temel çoğu zaman, tam da çok sıradan olduğu için hafife alınır: uyumak, yemek, hareket, ritim, temas. Heyecan verici değil, hızlı bir çözüm değil, ama diğer tüm yardımın ancak üzerine gerçekten oturabileceği temeldir. Terapi, tamamen tükenmiş birinden çok, gücünü bir nebze geri kazanmış biriyle basitçe daha iyi işler.

Aynı zamanda, ve bunu hemen vurgulamak isterim, öz bakım tedavinin yerine geçmez. Onun altındaki zemindir. Gerçek şikâyetlerde ikisine de ihtiyacınız vardır: iyi bakım ve iyileşmeyi destekleyen bir hayat.

Yaşam tarzı gerçekten önemlidir

Ruh sağlığı bakımı içinde 'yaşam tarzı psikiyatrisi' denen şeye artan bir ilgi var: yaşam tarzı etkenlerinin, yani hareket, beslenme, uyku, stres, madde kullanımı ve sosyal temasların, ruhsal şikâyetlerin ortaya çıkışı, sürmesi ve iyileşmesi üzerinde kanıtlanabilir bir etkisi olduğu içgörüsü.

Bu havai bir şey değil, ciddi ve büyüyen bir alandır. Bu etkenleri iyileştirmek iyileşmeyi hızlandırabilir ve nüksetme olasılığını azaltabilir. Yani asıl tedavinin yanında bir 'ekstra' değil, onun bir parçasıdır.

Önemli: bu bir suçlama hikâyesi değildir. 'Bir tek daha sağlıklı yaşasan hemen iyileşirsin' insanları haksız yere suçlayan bir yanlış anlamadır. Yaşam tarzı güçlü bir araçtır, sihirli bir değnek değil ve bir sitem değil.

Ritim: hafife alınan temel

Tek bir şey seçebilseydim, bu ritim olurdu. Öngörülebilir bir gün, zamanında kalkmak, zamanında yemek, zamanında yatmak, sisteminize tutunacak bir şey verir. Biyolojik saatiniz, ruh hâliniz ve enerjiniz bundan yarar görür. Tam da ruhsal olarak zor olduğunda, düzen huzursuz bir denizde bir çapadır.

Sinsi olan şu ki şikâyetler tam o ritmi baltalar: çökkünlük sizi yatakta daha uzun tutar, kaygı geceleri uyanık tutar ve siz farkına varmadan, şikâyetleri kötüleştiren ters bir gece-gündüz örüntüsüne girersiniz. O zaman ritmi korumak bir ayrıntı değil, ilaçtır.

Baştan başlayın: her gün tek bir sabit kalkma saati. Neredeyse fazla basit kulağa gelir, ama ruh hâliniz için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biridir. Sabahınız şu an nasıl görünüyor ve tek bir küçük sabit çapa noktası ne olabilir?

İlaç olarak hareket

Hareket, zihin için en çok araştırılan 'yaşam tarzı ilaçlarından' biridir. Düzenli hareket ruh hâlinizi iyileştirir, gerginliği ve kaygıyı azaltır, daha iyi uyumanıza yardım eder ve strese karşı dayanıklılık oluşturur. Etki mütevazıdır ama gerçektir ve birikir.

Ve hayır, spor salonu ya da maraton olması gerekmez. Tempolu bir yürüyüş, bisiklet, bahçe işi, mutfağınızda dans etmek, hepsi sayılır. En iyi hareket, gerçekten sürdürebildiğiniz, keyif aldığınıza ve kaldırabileceğinize uyan harekettir.

Tıkanmışsanız, 'hareket et' bazen imkânsız gelir ve bunu anlıyorum. Bu yüzden gülünç derecede küçük yapın: dışarıda on dakika, mahalle çevresinde tek bir tur. Bir hedefe ulaşmak için değil, sisteminize doğru yönde küçük bir itki vermek için. Küçük ve sık, büyük ve tek seferliği yener.

Bağ: biz sürü hayvanlarıyız

İnsan temelde sosyal bir varlıktır ve yalnızlık derin yaralar açar, ruhsal ve bedensel olarak. Anlamlı temas, başkaları tarafından görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmek, bildiğimiz en güçlü ruh sağlığı koruyucularından biridir.

Birçok ruhsal şikâyetin trajik yanı, sizi tam da içe çekip yalıtmalarıdır: geri çekilirsiniz, randevuları iptal edersiniz ve sonra yalnızlık şikâyetleri besler. O sarmalı kırmak zordur ama önemlidir ve büyük olması gerekmez: bir mesaj, bir fincan kahve, dürüst bir konuşma.

Bağ, bu arada, yalnızca arkadaşlardan gelmek zorunda değildir. Bir komşu, bir dernek, gönüllü iş, bir akran grubu, hatta bir evcil hayvan, size bir yere ait olma duygusu veren her şey sayılır. Bu hafta yeniden kiminle temas kurabilirdiniz?

Beslenme, alkol ve maddeler, nüansla

Ne yiyip içtiğiniz nasıl hissettiğinizi etkiler, gerçi mucizevi çözümlerden sakınmamız gerekir. Makul ölçüde düzenli ve çeşitli bir beslenme düzeni, istikrarlı bir enerji ve ruh hâlini destekler. Öğün atlamak ya da şeker ve kafeinle yaşamak, zaten sallantıdaki ruh hâlinize yardımcı olmayan iniş çıkışlar yaratır.

Özellikle alkol ve uyuşturucu konusunda dürüst olun. Kısa vadede rahatlama, kaygıya bir fren, bir uyku şarabı gibi hissedilirler, ama uykunuzu bozar, ruh hâlinizi düşürür ve uzun vadede şikâyetleri güçlendirir. Birçok insan 'rahatlamak için o tek kadehin' her şeyi ne kadar ayakta tuttuğunu hafife alır.

Bu bir ahlakçılık değildir. Dürüst seçimler yapabileceğiniz bir bilgidir. Duyguları bastırmak için bir şey kullandığınızı fark ediyor musunuz? O zaman bu bir başarısızlık değil, ama konuşulacak bir şeydir; resmin önemli bir parçası olabilir.

Yeni bir çıta koymadan küçük başlamak

Öz bakımın en büyük tuzağı, insanların her şeyi aynı anda istemesidir: yarın farklı yemek, spor, meditasyon, zamanında yatmak ve ilk başarısızlıkta havluyu tümüyle atarlar. Böylece öz bakım, yetersiz kaldığınız bir performans daha hâline gelir; tam da istemediğimiz şey.

Bu yüzden tek bir şey seçin. Küçük, ulaşılabilir tek bir şey ve neredeyse kendiliğinden gidene kadar birkaç hafta sürdürün. Ancak ondan sonra sıradaki. Küçük, sürdürülen değişiklikler, üç gün sonra vazgeçtiğiniz büyük niyetleri her seferinde yener.

Ve olmadığında kendinize karşı yumuşak olun. Kaçırılan bir gün bir başarısızlık değil, sadece bir gündür; ertesi gün yeniden devam edersiniz. Öz bakım kalabileceğiniz bir sınav değil, doğru yönde ilerlediğiniz bir yöndür.

Öz bakım ve tedavi birlikte gider

Son olarak, ve bunu yeterince sık söyleyemem: öz bakım güçlü bir temeldir, ama gerçek ruhsal şikâyetlerde profesyonel yardımın yerine geçmez. Bu bir 'ya o ya bu' meselesi değil, 'hem o hem bu' meselesidir. En sağlam iyileşme planları, iyi tedaviyi o iyileşmeyi destekleyen bir hayatla birleştirir.

Bu yüzden yaşam tarzını, yardım aramanıza izin verilmeden önce 'önce kendiniz halletmeniz gereken' bir şey olarak görmeyin. Çoğu zaman tam tersidir: doğru tedaviyle ritminiz, hareketiniz ve temasınız üzerinde çalışacak enerjiyi ve tutamağı yeniden kazanırsınız. Birbirlerini güçlendirirler.

Bir süredir parmak uçlarınızda mı yürüyorsunuz ve o temeli yoluna koyamıyor musunuz? Bu bir isteksizlik değil ve utanç için bir neden değil. Bu konuda yardımı hak ettiğinizin bir işareti olabilir. Sizinle birlikte düşünmekten memnun oluruz, kendi dilinizde ve kendi temponuzda.

Kaynaklar

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve bir bakım sağlayıcısının kişisel tavsiyesinin yerini tutmaz. Tereddüt mü ediyorsunuz veya kendi durumunuzla ilgili sorularınız mı var? Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.