Yas ve kayıp: keder için bir kılavuz yoktur

Sağlık psikoloğu olarak çoğu zaman, kederlerinin yanı sıra bunu 'doğru' yapıp yapmadıklarından da kuşku duyan insanların karşısında otururum. 'Bunu çoktan atlatmış olmam gerekmez mi?' Bu soru, yas çevresindeki mitler hakkında çok şey söyler. On beş yılı aşkın sürede kederin bir kılavuz ve bir bitiş tarihi tanımadığını öğrendim. Bu yazıda o baskıyı kaldırmak ve yasın ne olduğunu, neyin yardımcı olduğunu ve ne zaman yardım aramanın akıllıca olduğunu göstermek istiyorum.

Sabit aşamaların inatçı miti

Neredeyse herkes 'yasın beş aşaması' fikrini bilir: inkâr, öfke, pazarlık, depresyon, kabullenme. Düzenli kulağa gelir, ama büyük ölçüde bir yanlış anlamadır. Özgün model, insanların kendi yaklaşan ölümleriyle nasıl baş ettiğini tanımlıyordu; geride kalanların nasıl yas tuttuğunu değil ve kesinlikle sabit bir adım planı olarak değil.

Gerçekte yasın sabit bir sırası, sabit bir süresi ve sabit bir bitiş noktası yoktur. Bir gün kendinizi idare eder hissedersiniz, ertesi gün keder sizi yeniden tüm gücüyle sarar, çoğu zaman en beklenmedik anlarda. Bu 'nüksettiğinizin' ya da yanlış yaptığınızın işareti değildir; yas basitçe böyle görünür.

Düzgün aşamalar fikri bazen tam da ek bir acı verir: 'geride kaldığınız' ya da 'bir yerde takıldığınız' duygusu. O ölçütü bırakın. Kederinizin uyması gereken bir takvim yoktur. 'Şimdiye kadar daha ileride olmam gerekirdi' baskısını hissediyor musunuz? Onu bir kenara koyabilirsiniz.

Yasın birçok yüzü vardır

Yas, gözyaşları ve çökkünlükten çok daha geniştir. İnsanlar inanamama, inkâr, öfke (duruma, başkalarına, bazen ölene), söylenen ya da söylenmeyen şeyler için suçluluk, uzun bir hastalık döşeğinden sonra rahatlama ve neredeyse hiçbir şey hissetmediğiniz uyuşukluk dönemleri yaşar.

Bütün o tepkiler işin bir parçasıdır, belki utandığınız tepkiler de. Öfke hissetmek sevmediğiniz anlamına gelmez; rahatlama, kaybın yasını tutmadığınız anlamına gelmez. Yas saf bir keder değildir, çelişkili duyguların bir karmaşasıdır ve bu normaldir.

Birçok insan bunu duyunca rahatlar. 'Peki bunu hissetmem serbest mi?' Evet. Yas tutmanın yanlış bir yolu yoktur ve hissetmenize izin olmayan bir duygu yoktur.

Keder bedeninizde de yaşar

Yas yalnızca bir duygu değil, bedensel bir deneyimdir. İnsanlar yorgunluk, göğüste baskı hissi, boğazda bir düğüm, uyku sorunları, iştahsızlık ya da tersine çok iştah ve onları yavaş ve isteksiz kılan bir tür gri boşluk bildirir. Bazıları hastalığa daha yatkın hâle gelir.

Bu numara yapmak değildir; kayıp sarsıcı bir stres deneyimidir ve bedeniniz buna tepki verir. Bunu bilmek yardımcı olur, böylece o işaretleri 'ters giden yeni bir şey daha' olarak değil, yasın bir parçası olarak yorumlarsınız.

Tam da bu nedenle, ne kadar canınız istemese de, yas sırasında bedeninize iyi bakmak önemlidir: biraz yemek, biraz hareket, biraz ritim. Kederi silmek için değil, onu taşıma gücünü kendinize vermek için.

Yalnızca ölümün değil, daha fazlasının yasını tutarsınız

Yası genellikle ölümle ilişkilendiririz, ama çok daha fazlası için yas tutabilirsiniz. Bir ilişkinin sona ermesi, işin, sağlığınızın, hayal ettiğiniz bir geleceğin, vatanınızın ya da sarsıcı bir değişimin ardından tanıdık hayatınızın kaybı; bunlar da gerçek acı veren gerçek kayıplardır.

Bu yas biçimleri çoğu zaman çevrenizdekiler ve bazen kendiniz tarafından böyle tanınmaz. 'Sadece bir işti', 'evli bile değildiniz.' O görünmezlik onu yalnızlaştırır, çünkü kederinize yer açılmaz.

Cenazesi olmayan bir kaybın kederini tanıyor musunuz? O zaman bilin ki var olmaya hakkı vardır. Bir kaybın sizin için sarsıcı olması için başkaları tarafından tanınması gerekmez.

Ne yardımcı olur: izin vermek ve hareket etmeyi sürdürmek

Yas hakkında modern düşünce 'aşamaları tamamlamakla' değil, bir tür ileri geri hareketle ilgilidir: kedere izin vermek (hissetmek, anımsamak, özlemek) ile devam eden hayata yeniden yönelmek (pratik işler, temas, yeni rutinler) arasında. İkisi de gereklidir; kederinizin içinde bütün gün oturmak zorunda değilsiniz ve onu uzaklaştırmak zorunda da değilsiniz.

Konuşmak birçok insana yardım eder, çözmek için değil, taşımak için. Yakınlarla, aynı şeyi yaşayanlarla ya da bir profesyonelle. Başkaları yazmakta, ritüellerde, doğada destek bulur. Doğru bir yöntem yoktur; mesele size yer açan şeydir.

Ve ona zaman tanıyın, çevrenizdekilerin çoğu zaman beklediğinden çok daha fazla zaman. Keder emirle aşınmaz. Değişen şey, yavaş yavaş onun çevresinde yaşamayı öğrenmenizdir; kayıp küçülmez, çevresindeki hayatınız büyür.

Yakınlar için: orada olmak yeterlidir

İnsanlar çoğu zaman yas tutan birine ne diyeceklerini bilemez ve yanlış bir şey söyleme korkusuyla susar. Ama o sessizlik yas tutan kişiye çoğu zaman terk edilmek gibi gelir. Bilgece sözlere ihtiyacınız yok; orada olmak yapabileceğiniz en önemli şeydir.

'O şimdi daha iyi bir yerde' ya da 'artık ileriye bakmalısın' gibi iyi niyetli klişelerden kaçının. Bunun yerine dürüstçe deyin: 'Ne diyeceğimi bilmiyorum ama senin için buradayım.' Ölen kişiyi ya da kaybı sorun; yas tutanların çoğu aslında bunun hakkında konuşmaktan hoşlanır.

Ve gelmeyi sürdürün, haftalar ve aylar sonra da, çoğu kişi geri çekildiğinde ve kartlar kesildiğinde. Tam da o zaman, sessizlik çöktüğünde, varlığınız en çok şey ifade eder.

Yas ne zaman tıkanır

Yas bir hastalık değildir; kayba karşı sağlıklı, ne kadar acı verici olsa da, bir tepkidir. Ama bazen tıkanır. Keder daha uzun bir süreden sonra (genellikle bir yıldan fazla) hiç azalmadan her şeye hükmetmeyi sürdürdüğünde, günlük işleyişinizde tamamen kilitlendiğinizde ya da gitgide daha çok yalıtıldığınızda uzun süreli veya karmaşık yastan söz ederiz.

Yardımın akıllıca olduğunu gösteren işaretler: artık hiç ilerlemiyorsunuz, kaybı anımsatan her şeyden kaçınıyorsunuz (ya da tersine başka hiçbir şey düşünemiyorsunuz), buna katlanmak için alkole ya da maddelere yöneliyorsunuz veya sürekli çökkün ya da umutsuz düşünceler ekleniyor. Her şeye son verme düşüncelerinde: aile hekiminizi ya da gece gündüz 113'ü (0800-0113) arayın.

Kederinizin hâlâ 'normal' olup olmadığından kuşkulu musunuz? O zaman bu, bunu aile hekiminizle konuşmak için zaten iyi bir nedendir. Yasta yardım, kederde başarısız olduğunuzun bir işareti değil, onu taşıyabilmeniz için bir destektir.

Kaynaklar

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve bir bakım sağlayıcısının kişisel tavsiyesinin yerini tutmaz. Tereddüt mü ediyorsunuz veya kendi durumunuzla ilgili sorularınız mı var? Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.